فوائد الترمس للتخسيس

فوائد الترمس للتخسيس
محتويات
  1. 1) فوائد الترمس للتخسيس
  2. 2) زيادة الشعور بالشبع
  3. 3) تعزيز فقدان الوزن
  4. 4) زيادة الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة
  5. 5) كيفية الحصول على فوائد الترمس للتخسيس
  6. 6) أضرار الإفراط في تناول الترمس

لاتباع حمية غذائية رائعة وفعالة لإزالة الذهون وإنقاص الوزن ينصح بإدخال حبوب الترمس، وفوائد الترمس للتخسيس كثيرة منها السعرات الحرارية المنخفضة.

ينتمي الترمس إلى البقوليات، ويعد إضافة صحية للنظام الغذائي، حيث أنه غني بمجموعة من العناصر الغذائية الهامة للجسم مثل الأملاح المعدنية.

كما يمكن الاستعانة بالترمس أثناء اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن، حيث أن فوائد الترمس للتخسيس متعددة، سنتعرف عليها جميعها في ما يلي:

فوائد الترمس للتخسيس

يتمز الترمس بالعديد من القيم الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن اللزمة للجسم وتمثلت فوائد الترمس للتخسيس في ما يأتي:

زيادة الشعور بالشبع

يحتوي كوب واحد من بذور الترمس المسلوقة على 198 سعرة حرارية، وبالتالي فإنه يحتوي على مستويات دهون قليلة بالمقارنة بالبروتينات والألياف، حيث يحتوي الكوب الواحد من الترمس على 26 غرام من البروتين و 4.6 غرام من الألياف.

هذه العناصر الغذائية هامة جدا لتقليل الشعور بالجوع ، وهذا يعني أن الترمس يمكن أن يساعد على كبح الشهية وزيادة الإحساس بالشبع لفترة طويلة.

شاهد أيضا: فوائد الترمس لكمال الأجسام

لكن هذا لا يعني استبدال جزء من النظام الغذائي المعتاد بالترمس، فهذا لا يساعد المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة على إنقاص الوزن.

تعزيز فقدان الوزن

يمكن أن يساعد الزنك في تعزيز فقدان الوزن الزائد في حالة المعاناة من السمنة، حيث يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كتلة الجسم وتحسين مستويات الدهون الثلاثية، وهذه أحد فوائد الترمس للتخسيس.

ويحتوي الترمس على نسبة جيدة من البروتين والدهون الصحية مما يساعد على الحفاظ على صحة القلب و التقليل من الكولسترول الضار.

يحتوي كوب الترمس المطبوخ على حوالي 2.3 مليغرام من الزنك، وبالتالي فإن تناوله يضمن إمداد الجسم بنسبة جيدة من حاجته إلى الزنك يوميا.

كما أن الزنك يساعد في تعزيز الجهاز المناعي ، وبالتالي يضمن الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض.

زيادة الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة

يعد المغنيسيوم من المعادن الهامة لإنتاج الطاقة في الجسم، وعندما ترتفع مستويات الطاقة في الجسم تزداد القدرة على ممارسة الرياضة التي بدورها تساعد على خسارة الوزن، ولأن كوب الترمس يقدم 90 مليغرام من المغنيسيوم فهذا يعني أنه قد يعزز الجسم بالطاقة والحيوية.

كيفية الحصول على فوائد الترمس للتخسيس

للحصول على الفوائد العظيمة للترمس لإنقاص الوزن يجب تناوله بالطريقة الصحيحة، والتي تتضمن طريقة الإعداد الاتية:

غسل الترمس بشكل جيد.

نقع الترمس بكمية ماء مضاعفة لحجمه.

ترك الترمس في الماء حتى ينضج، حيث قد يحتاج ذلك إلى عدة أيام إن كان الترمس من النوع المر .

يصفى الترمس من الماء ويؤكل مباشرة.

شاهد أيضا: فوائد الترمس للنساء

يمكن لتسريع نضج الترمس أن يتم سلقه لمدة ساعتين على الأقل.

أضرار الإفراط في تناول الترمس

على الرغم من فوائد الترمس في عملية التخسيس كونه غني بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، لكن يجب عدم الإفراط في تناوله لأنه قد يؤدي إلى مجموعة من الأضرار الصحية، ومنها:

ردود الفعل التحسسية: ومنها ظهور طفح جلدي، وارتفاع درجة حرارة الجسم، واحمرار.

الإصابة باضطرابات في المعدة: حيث يعد الترمس امنًا لمعظم الأشخاص عند استخدامه لمدة تصل إلى 4 أسابيع، لكن الإكثار من تناوله قد يؤدي إلى الانتفاخ، والإسهال أو الإمساك.

التعرض لعدة مشكلات صحية: حيث أن تناول الترمس المر الذي يتم إعداده بشكل غير صحيح قد يسبب مشكلات صحية عديدة وذلك لإحتوائه على السموم الضارة التي تسمى بقلويدات الكوينوليزيدين (Quinolizidine)، ومن هذه المشكلات:

جفاف على مستوى الفم.

عدم وضوح الرؤية.

انخفاض في ضغط الدم.

الإصابة بالغثيان.

الضعف العام.

كما يجب الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الترمس وتجاوز الكمية الموصى بها من قبل الفئات الاتية:

المرأة الحامل: حيث لا يوجد أدلة كافية على أنه امن خلال الحمل.

الرضع والأطفال: حيث أن الترمس المر سوف يسبب الاثار الجانبية التي ذكرناها سابقًا، لكنها قد تكون أشد خطورة على الأطفال لدي ينصح باستعمال القليل من الترمس الحلو فقط.